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坐姿不當患“電腦脖” 調整桌椅高度可預防

長時間使用電腦或伏案工作的人群常常會出現頸肩痛,嚴重的還會有手臂酸麻脹痛、頭暈、頭痛等症狀。

據統計,近年來我國頸椎病的發病率逐年增高,並呈低齡化趨勢,越來越多的白領和中小學生成了“電腦脖”,在工作、學習和網上娛樂之餘,飽受頸椎病的折磨。專家認為,使用電腦時,注意正確的坐姿,並且主動進行頸部的鍛煉可有效減輕頸椎病的發生。

濟南軍區青島第一療養院中醫理療專家馬日海主任說:“辦公室一族,以坐姿為主,脊柱常處於固定的姿勢:低頭、頸前伸、聳肩、駝背或左側屈而右轉頭,比如用頭、肩夾電話,雙手仍然繼續打字。不糾正這些錯誤的姿勢,久而久之,頸椎肌肉過度勞損,引發頸背和肩、肘、指關節的酸痛,這都顯示軟組織勞損和頸神經受壓。”

馬日海主任認為,正確的姿勢對於長時間使用電腦的人來說十分重要,可以起到避免頸肩部肌肉過度緊張、減輕肌肉勞損,有助於預防和減輕頸痛等症狀。他給出幾條建議:



1、改善辦公室桌椅的高度:電腦桌椅可以調整高度;座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示幕的高度要合適,雙眼平視電腦螢幕上方位置,並與顯示幕保持恰當的距離。

2、注意工作姿勢:操作電腦時不要屈頸過度和過勞,少扭頭而多轉身,少駝背而多仰頭,保持脊椎正直。坐姿保持三個90度:上半身應保持頸部豎直,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,肘部屈曲90度操作鍵盤或滑鼠;下半身腰部可靠在椅背,保持挺直,腰部和大腿成90度;膝部自然彎曲90度,雙腳平放在地面或放在一小板凳上,不要交叉雙腿,以免影響血液迴圈。

3、鍵盤和滑鼠應在合適的位置:用電腦時,鍵盤和滑鼠放在身體正前方,並靠近身體。操作鍵盤或滑鼠時,儘量使手腕保持水準姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。
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