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在家如何減肥?

  人都是可以改變的,至少在他們生活的某個方面,比如健康於身材。關鍵是安排好時間,並找到改變的動力。我們如何才能擠出時間,整理我們的生活呢?資深體重管理專家金山說,其實這樣的機會一直就在我們面前,對於我們而言,最方便的時間是週末,只有週末才有自己的專屬空間。就讓這個週末成為一個放鬆的機會,重新調整人生的重點,從一個全新的角度來審視自己的生活。

  1.到達你自己的最佳狀態

  我們都有創造生活美化生活的能力,啟動你的「積極自我暗示」:回想過去自己感覺良好的時光,盡力回想你曾經經歷過的積極內在感覺;看看在你周圍的其他人,譬如火車上、酒店、餐館內的人,留心他們的閃光點和樂觀精神;看一些人物勵志的故事,瞭解他們是如何克服不可戰勝的困難,或是到網上讀讀成功減肥人士的故事,從中獲得力量。

  2.找到重點

  擠出一些時間,問自己下面這些問題,找到自己要實現的目標,這樣可能讓你有一個努力的方向:

  什麼是你經常想做,但從未有勇氣嘗試的事情?

  如果金錢不是問題,那麼你會有什麼樣不同的人生表現?

  你認為自己最強大的個人力量是什麼?

  你在實踐自己的夢想。其他人看起來是什麼樣子,你自我感覺怎麼樣?

  3.不斷地激勵自己

  學習成為「現實的追夢人」,也就是找到自己最大夢想與熱情,並使其成為現實。對自己重複下列句子(即使你一開始不相信它),想像未來的自己——瞭解自己的潛力:

  我感覺很好,我可以做任何事情!

  我追尋我的目標,並最終到達目標;沒有什麼阻擋在我面前!

  我不害怕任何人或任何事;我感覺自信而堅定!

  我100%地相信自己,我已做好準備,實現自己的夢想!

  4.轉變消極的態度

  學習如何應對障礙或挫折,防止它們破壞你的計劃,而讓你陷入自我懷疑的境地。建議你寫下三個挑戰,它們將你推向消極的狀態,但你堅持克服它們——瞭解自己、瞭解你的足智多謀、內在力量以及重新站起來的能力。

  5.心靈對話

  除了將重點放在我們的目標外,我們也應該與自己的心靈對話—— 得到啟示:

  定期休息。每天都休息一定的時間,哪怕是幾秒鐘。

  做一些可以讓你心情平靜下來的活動——如桑拿、鍛瑜伽或太極。

  製作一些東西(任何東西),並實踐這些創意成果。

  瞭解自己的預感及直覺——這是不是會告訴你一點什麼事?

  給所愛的某個人寫一封信,或發一封郵件。

  隨著大聲的音樂,在房屋內起舞。

  6.現在就行動

  再問問自己——我是否足夠堅定?我在工作方面是不是夠堅定,而在人際關係方面卻很軟弱呢?不如嘗試一下 「如何變得堅定起來」的練習:

  發現自己的意圖:問自己,是否有想要改變的方面,「我希望發生什麼?」並將答案寫下來(找回曾經的曼妙身材)。

  明確你的決定:問問自己「如何堅持運動?」,寫下腦子裡想到的所有方法,不管多麼古怪,多麼不現實,以期找到一個行動計劃(如,堅持自己的決定,不再害怕權威)。

  採取行動:想像自己的意圖,確定結果正在發生,最終採取新的適當的行動(如更清晰的溝通,說出自己的意思,並堅決堅持)。

  7.採取控制措施

  最後,注意條理!放棄完美主義的觀點,為自己減壓,並學習如何為自己找到時間。寫下一些「本週末運動計劃」,對於實現計劃上所列的各項事宜保持積極的態度,不要拖拉。當你將自己的生活簡單化並條理化後,通向目標的道路會變得更加明確,更有可能實現目標。

  那麼,現在,開始行動並享受你的週末吧!
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