中老年人跑步後踢小腿肚 助放鬆提高供血能力
中老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，不僅能使肌肉充分放鬆，還能夠提高心臟供血能力。跑步後不僅不要坐下來休息，還要積極主動地進行「整理活動」，踢踢小腿肚就是一個不錯的選擇。
具體的做法是：一條腿站立，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴(承筋穴位於小腿隆起處，膝蓋後側中央約5個指幅的下方;承山穴位於小腿中央)，然後交換進行踢打，踢打的力量視個人承受能力而定。
在踢打過程中可以加速——緩慢——加速交替進行，從而加強小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5～10分鐘即可。 |
