前期準備：將平常喝完飲料的瓶子裡裝滿水。(PS：不用買啞鈴就可以此代替運動，看電視時也能做，讓你的手臂不知不覺手瘦下來。)
瘦臂運動一
1.坐直，上身和頸部保持筆直。
2.左手握住瓶子伸直，彎曲手臂成90度角，慢慢伸直手臂。反覆堅持做30個。
3.換右手，重複同樣動作。堅持到手酸痛為止，長期下來胳膊會越來越細。
瘦臂運動二
1.將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。
2.左手握著瓶子，成90度角。
3.慢慢將瓶子向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。
瘦臂運動三
1.雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
2.雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
瘦臂運動四
1.雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。
2.維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。
3.維持姿勢，手肘重複伸直及彎曲，以重複10次為一組合。 |
