健美鍛煉通常在早晨進行，但不宜過早，老人宜在日出後進行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進行。每次鍛煉時間在30-60分鐘之間，不宜過長。每日1-2次足已。鍛煉場地要選擇平坦、安全、空氣流通，以公園草坪為佳。進行鍛煉最好有人指導，循序漸進，避免運動性損傷和練功出偏差。形體動作節奏要輕鬆、緩慢，應避免快速度的旋轉和大幅度的頸、腰部活動。鍛煉要持之以恆和勞逸結合，注意掌握運動量。
運動合適的正常表現是：
1、臉色紅潤;
2、微微出汗;
3、心率加快但不超過120/分;
4、運動後稍感疲勞，但休息睡眠後能恢復;
5、堅持鍛煉後食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病緩解。 |
