跑步是人類最基本的一個功能，也是一個非常全面的鍛煉方法，它不但提高我們心肺功能，還對我們的肌肉和骨骼有很好鍛煉效果。跑步的益處可以寫上一本書，相信每個人也有切身的感受，那麼為什麼要使用跑步機而不是在戶外跑步呢?最主要的原因有幾點：跑步機不受天氣的影響;不受路況的影響，給你更科學的訓練監控，趣味性更強;對關節的壓力比一般地面少3-6倍。跑步機的使用注意事項：首先做身體測試：如果你年齡在60歲以上或者有疾病或者藥物史，還需要醫生的證明，安全永遠是第一原則。
穿著合適的服裝，尤其是運動鞋要舒適，合腳，有很好的支撐力。
使用前檢查跑台的放置是否穩定，檯面是否乾燥。
在啟動之前把緊急制動夾片夾到衣服上。
檯面的機械啟動一般會有些滯後，所以一定要慢慢地調整速度和角度。
學習正確的跑步姿勢。下腳太重就會地動山搖，這樣會造成器材磨損較大，更會加大膝關節損傷幾率。
運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。
如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。
不要學廣告那樣在跑台上倒跑或者做一些很炫的動作。
結束訓練後，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。
下跑台的時候，一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束的時候發生的。
如果你的體重超過140公斤，跑步會對你的膝關節傷害較大，建議選擇其他有氧設備。 |
