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標題: 四個動作打造香肩美背 [打印本頁]

作者: eric5246 時間: 2010-1-10 02:34 標題: 四個動作打造香肩美背

這套動作至少要重複做五遍，做的時候如果感覺到背部緊緊的，那麼恭喜你，那是你的背部肌肉在運動的證據，每天要持續以恆。

　　

　　動作一

　　首先立正站好，兩腳併攏，雙手自然垂放。

　　

　　動作二

　　把雙手舉到頭上，手心向上，食指扣緊，肩膀重心向上，雙手盡量向上方延伸。

動作三

　　踮起腳尖，慢慢往上拉，拉到最高點時停住，保持這個姿勢不動，慢慢的深呼吸十秒

　　

　　動作四

　　雙腳跟踩地，上身姿態維持不變，眼睛朝上看著雙手手掌方向，重心慢慢往後，傾斜到背部肌肉可忍受的最大限度時停住，維持十秒

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