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標題: 利用繩子打造出纖腰美背 [打印本頁]

作者: Lenny2634    時間: 2010-1-9 09:57     標題: 利用繩子打造出纖腰美背

利用小工具就可打造完美身材,簡單繩操,讓你輕鬆擁有纖腰美背!





STEP1:

雙腳打開與肩齊寬,雙手持繩子舉過頭頂,然後向左右兩側盡力彎曲腰部。





STEP2:

雙手從背後持繩,然後身體向下傾,繩子盡力向上舉起,再最高點保持5-10秒。




STEP3:

雙手持繩,上半身盡力貼近腿,然後以腳為受力點,盡力向後拉身體盡力向後傾。





STEP4:

雙腳踩在繩子上,左端松右端拉緊,然後向左彎腰繩子繃緊,使身體向左前傾斜。

TIPS:本組的拉伸動作,持續練習不但能減肥,還能增加身體柔韌性。每個動作完成5次為一組,每天完成2-3組。




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