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標題: 5個小貼士告別手臂肥嘟嘟 [打印本頁]

作者: Natalie4843    時間: 2010-1-8 14:40     標題: 5個小貼士告別手臂肥嘟嘟

夏天一到,「拜拜肉」就無處可藏,還不趕緊趁著春季,甩掉「拜拜肉」?「拜拜肉」一直困擾著許多美眉們,只要一不留神,手臂肥肉就開始放肆的生長,向大家傳授,瘦手臂的5個Tips。

  瘦手臂 Tip1.

  手握啞鈴向後伸展

  道具:啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶

  手握啞鈴或保特瓶,向上高舉過頭, 手臂貼緊耳朵,然後緩緩往後腦勺伸展,動作的同時,要保持手肘不動,下臂重覆上下動作,讓上臂感覺輕微酸酸的即可。

  提醒你,這個動作的重點要慢,而不是講求快速激烈,否則,很容易弄巧成拙,變成金剛芭比喔!

  瘦手臂 Tip2.

  高舉手臂 延展上臂內側肌肉

  將右手臂高舉,下臂與頭平行,接著用左手壓著右手臂的肘關節,讓手碰到背部肩胛骨,也可以搭配身體彎曲伸展, 就可運動到側面與手臂內側的肌肉囉!

  這個動作,記得左右交替著做唷。

  瘦手臂 Tip3.

  空掌拍手臂 刺激肌肉放鬆

  用空掌拍上手臂,也就是拜拜肉的位置,這個動作可刺激淋巴作用,讓肌肉放鬆,並軟化脂肪,避免拜拜肉的成生!

  瘦手臂 Tip4.

  兩臂平伸畫圈 訓練肌耐力

  兩臂平伸,掌心向外,與手臂呈90度畫圓。 這個動作的重點在於,一邊畫圓,還要將手臂打直,雙手由兩側畫圓到胸前,需用手臂的力量而不是手掌,就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷!

  瘦手臂 Tip5.

  手臂扶住椅子 身體向下蹲

  手臂扶住椅子,雙腳與肩同寬,身體慢慢向下蹲,呈半蹲狀態, 讓手保持90度,注意不可蹲更低,以免鍛練到不正確的肌肉,反而沒有漂亮的線條,得到的只是...一塊塊的肌肉喔!

  想要擁有完美手臂線條,只要記得Linda傳授的小秘訣,你也可以勇敢舉手說bye bye囉!




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