標題: 運動(運動食品)美胸法 [打印本頁]

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作者: Desmond4259    時間: 2010-1-3 13:29     標題: 運動(運動食品)美胸法

常舉啞鈴與游泳

　　舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效。

　　擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

　　結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

　　



　　強化胸部運動

　　強化胸部運動──上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。

　　下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。

　　



　　胸前推舉

　　胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。

　　器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

　　游泳──通過水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發育有一定的幫助。

　　



　　游泳

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