標題: 游泳減肥的方法 [打印本頁]

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作者: artinezww5789    時間: 2013-2-1 23:54     標題: 游泳減肥的方法

游泳是勞損和損傷率最低的運動。游泳一小時消耗450—700卡路里。游泳時間保持在1—1.5小時的正規游泳，每天游泳2000米就能達到很好的減肥效果。下麵就具體的看一看游泳減肥的方法。

　　游泳減肥的方法

　　要訣：短遊尋漂浮感 勤出水尋重力感

　　下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩只手劃水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就遊一段距離，動作頻率要低，，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經產生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。

　　游泳也出汗

　　游泳時由於身體時濕的，所以出汗感覺不出來。所以游泳之前、中、後都要適量補充水分。

　　游泳鍛煉全身

　　蝶泳：胸大肌、背闊肌、腹直肌較多用力。

　　仰泳：背闊肌、股四頭肌較多用力。

　　蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背闊肌、肱三頭肌較多用力。

　　自由泳：肱三頭肌、肱四頭肌、斜方肌、臀大肌較多用力。

　　說明：鍛煉部位肌肉都是稍微偏重，無論哪種泳姿都是鍛煉全身。

　　游泳鍛煉出來的肌肉是流線型的，並不是塊狀肌肉。

　　要想鍛煉肌肉的話還是用器械鍛煉比較好。

　　游泳鍛煉的價值還有對心肺血管特別好。

　　只要大家堅持按照上面講訴的游泳減肥方法進行減肥瘦身，相信大家都能很輕鬆的擁有好的身材。

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