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標題: 「游泳圈」三大成因及解決方案 [打印本頁]

作者: Bradford5400 時間: 2010-1-2 14:19 標題: 「游泳圈」三大成因及解決方案

原因一：喜歡吃高油脂食物

　　腰部肉肉多的西洋梨型身材的人，多半下半身肥胖，個性頑固，喜歡吃高油脂的食物，以女性居多。

　　解決之道：

　　脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就請西洋梨小姐們務必含淚道別吧!

　　原因二：不吃肉就覺得沒吃飽，也沒法滿足口腹之慾

　　但單獨攝取糖份，就不需要這麼神經質，可吃些麻?紅豆餅是沒有關係的;喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或者果凍解饞，同時，請慎選飯後甜點!

　　解決之道

　　腰部以及下半身肥胖的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉類，請控制1天1次即可，奶油。油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治。漢堡塗抹美乃滋(可用番茄片替代)。

　　多吃魚。貝類或者豆類製品補充營養，油類則以橄欖油或者芝麻油作為替代，並謹守「1餐1小匙」的用油原則。

　　原因三：由於下半身肥胖，更討厭運動

　　最長見於上班族，幾乎足不出戶，能不長肉嗎?

　　解決之道

　　腰部肉多的人囤積在下半身的脂肪很頑固，除嚴格控制脂肪攝取量以外，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果。特別推薦爬樓梯。腹肌運動。站起蹲下等，會對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。

　　多做運動是根本之道

　　此外，由於下半身肥胖，很多人特別不愛運動，所以必須從日常生活中的小地方做起，像與電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或者簡單的伸展運動;鍛煉下半身的肌力操都是不錯的方法。

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