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標題: 18個生活細節幫你輕鬆減肥瘦身 [打印本頁]

作者: Persis2897 時間: 2010-1-2 08:23 標題: 18個生活細節幫你輕鬆減肥瘦身

想找到輕鬆的減肥秘訣嗎？僅僅18個生活細節，就能讓你取得極大的減肥功效

　　專家指出，通過加速體內新陳代謝，可達到減脂、減體重的目的。同樣，保持健康的減肥過程也很重要，每週減去1－2斤是一個比較現實的期望值，想要每週減去5－10斤之類的減肥計劃則不太可能長期持續，而且會給身體帶來諸多弊端。以下的18條妙招完全可以幫助你在不經意間、輕鬆、安全地消耗掉多餘的熱量，讓你的新陳代謝水平再次起飛。

　　1．每天喝3次綠茶

　　研究發現，綠茶中除了含有咖啡因，還有其它一些植物化學成分，都能夠提高身體新陳代謝水平。

　　2．加快速率

　　在訓練中，同樣的時間做更多的次數，消耗的熱量也就越多。生活中，我們可以5分鐘快走，1分鐘慢跑，上樓時每次多跨幾級台階。

　　3．做一個活躍的人

　　一天中，經常活動你的手指、跳動你的膝蓋，至少會燃燒500卡路里熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。

　　4．隨身攜帶橡皮圈

　　橡皮圈可以存任何時候拿出來鍛鍊手掌的力量。在用力捏橡皮圈的時候，你已經使用了很多的力氣，當然也會消耗很多的熱量。

　　5．不要過分節食

　　一次性減少太量的熱量攝入，會使身體產生保護機制，而減緩燃燒熱量的速率。每次少量進食有助於持續消耗熱量，如果能夠配合飲食做些運動，效果會更好。

　　6．喝水助燃脂

　　喝水也能增加新陳代謝水平，幫助身體消耗更多的熱量。根據德國的研究，喝下半斤水之後，人們的代謝水平在10分鐘內可以提高1/3，並且此後的 30－40分鐘內都持續較高的代謝水平。在1年的時間裡，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡熱量或者是減去5斤的體重。

　　7．多做戶外運動

　　在新鮮空氣和陽光下，運動起來會更有活力，和在健身房比起來，興奮度更高，運動的速率更快、持續時間也更長。

　　8．熱胡椒粉加速熱量消耗

　　研究發現，辛辣食物可在短時間內加快身體的代謝。所以，不管是攤雞蛋還是烤雞腿，不妨多在食物中灑點胡椒。

　　9．一天吃5－6餐

　　你會以為要減肥，就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進食一餐，可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。

　　10．每天吃幾塊巧克力

　　研究發現，咖啡因能夠幫助身體加快燃燒熱量，巧克力裡富含咖啡因。當然了，我們不是建議你吃高熱量的牛奶巧克力，而是純巧克力。

　　11．增加走路的強度

　　走路時揮動雙臂，可多燃燒5％－10％的熱量；穿上負重背心或在包裡放幾瓶礦泉水；走路時腳尖著地。

　　12．增加蛋白質的攝入比例

　　建議攝入蛋白質的總數為一天總熱量的20％左右。同樣可提高身體的新陳代謝。

　　13．最佳選擇：爬樓梯

　　爬樓梯可以鍛鍊腿部肌肉、鍛鍊心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里，還不趕快行動

　　14．站著總比坐著好

　　研究顯示，站著比坐著一個小時多消耗36卡熱量。所以想減肥的話能站著就別坐。

　　15．放棄吸塵器

　　自己打掃衛生每半個小時可以多消耗50卡的熱量。自己動手樂趣多多，還能減肥。

　　16．多嚼口香糖

　　研究發現，嚼口香糖每小時可消耗11卡的熱量。這個方法最容易執行。

　　17．洗車也減肥

　　別小看了洗車的強度，一小時的洗車能夠消耗280卡的熱量。既減肥又省錢，何樂而不為

　　18．與孩子玩耍

　　可別小看了和孩子做即興遊戲。一起跑跑跳跳可不是一件輕鬆的事情。每10分鐘能消耗80－137卡的熱量。既增進與孩子的感情，還能鍛鍊身體，多陪陪孩子吧。

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