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標題: 瑜伽動作也可治療失眠 [打印本頁]

作者: earsowwn1235    時間: 2012-7-19 17:00     標題: 瑜伽動作也可治療失眠

 在開始瑜伽前,可先做一段身心的自我訓練。當你躺在床上無法控制思緒時,你可以照以下這樣做:

  1.平躺,不墊枕頭,將雙手雙腳打開呈大字型,手心朝上,眼睛閉氣。下巴往內收將注意力集中在腹部。開始用腹部呼吸,開始將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢,約五、六個回合。

  2.除了呼吸之外,一面想著自己身體的每一個部位。順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上,不漏掉身上的任何一個部位。慢慢在心中默念,請它不用力的放鬆重重的掉在床上,漸漸的連腰部都可以平貼在床面上(需要多練習幾次即可)。漸漸的你會發現,你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個不錯的方法,即使只有幾個小時的睡眠也可以讓身體各器官得到足夠的休息。

  以下的瑜伽助睡眠的動作方案之一:

  動作二鋤式

  輔助道具:枕頭、毯子。

  功效:平衡自主神經,舒緩背部肌肉,幫助睡眠。

  小叮嚀

  01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心。

  02.經期避免做此動作。

  03.腹部應往上用力撐起,雙腿不要張開。

  04.停留時,頸部不可移動,以免傷及頸椎。

  初學者或柔韌性較差者,可於雙腿下方放置枕頭




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