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標題: 瑜伽動作也可治療失眠 [打印本頁]

作者: earsowwn1235 時間: 2012-7-19 17:00 標題: 瑜伽動作也可治療失眠

　在開始瑜伽前，可先做一段身心的自我訓練。當你躺在床上無法控制思緒時，你可以照以下這樣做：

　　1.平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳打開呈大字型，手心朝上，眼睛閉氣。下巴往內收將注意力集中在腹部。開始用腹部呼吸，開始將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五、六個回合。

　　2.除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位。順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上的任何一個部位。慢慢在心中默念，請它不用力的放鬆重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習幾次即可）。漸漸的你會發現，你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個不錯的方法，即使只有幾個小時的睡眠也可以讓身體各器官得到足夠的休息。

　　以下的瑜伽助睡眠的動作方案之一：

　　動作二鋤式

　　輔助道具：枕頭、毯子。

　　功效：平衡自主神經，舒緩背部肌肉，幫助睡眠。

　　小叮嚀

　　01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心。

　　02.經期避免做此動作。

　　03.腹部應往上用力撐起，雙腿不要張開。

　　04.停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。

　　初學者或柔韌性較差者，可於雙腿下方放置枕頭

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