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標題: 瘦小腹的偏方！大齡MM適用噢 [打印本頁]

作者: jaimemurphy0109 時間: 2011-3-16 11:12 標題: 瘦小腹的偏方！大齡MM適用噢

減腹妙方一：

反覆做100遍

效果——可鍛煉腹部、後背、胳膊

做法：

1.平躺在地上，盡量使後背緊貼地面。

2.屈膝向胸部方向拉，並慢慢抬起頭。胳膊伸直放在身體兩側，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

3.兩臂伸直的狀態下快速上下運動50次。休息30秒之後再做50次。

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減腹妙方二：

Step 1：先放鬆仰臥，雙手平放，然後把雙腿放於Fitball上，用以平衡並固定身體位置。

Step 2：雙手屈曲扶在耳後，把力度集中在前腹位置，然後用力起坐並同時呼氣，藉此拉緊腹肌。

Step 3：維持動作約兩秒，然後慢慢放鬆，讓身體重新回到仰臥的姿勢，便完成一組動作。

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減腹妙方三：

一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。

二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。

作者: attection 時間: 2011-9-9 17:28

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