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標題: 如何應對夏季容易發胖-策略三、堅持運動 [打印本頁]

作者: Rosa6363 時間: 2009-12-31 15:44 標題: 如何應對夏季容易發胖-策略三、堅持運動

策略三、堅持運動

　　當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。

　　行走和跑步相結合

　　減肥：跑步一定要有模有樣只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

　　體驗散步減肥法

　　1、普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。

　　2、快速步行法

　　每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

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