標題:
30天神速美腿
[打印本頁]
作者:
cliftkarl0314
時間:
2011-1-29 20:43
標題:
30天神速美腿
今夏，短到不能再短的迷你裙成為趨勢，走著貓步的模特不斷向你展現著各種迷你裙，Gucci、Louis Vuitton、Chanel……幾乎所有的大品牌都推出新款迷你裙。從現在開始，給你一個月的時間去準備，像巴西名模費爾南達一樣成為美腿的代言人！
從美腿霜開始
才剛剛開始美腿的第一周，姑娘們千萬不要心急哦，不習慣劇烈運動也沒有關係，讓我們就從美腿霜開始吧。現在有很多纖體產品，都可以用作美腿霜。方法：在雙腿上均勻塗抹，然後用手指輕輕按摩，每種纖體產品都有獨特的按摩方法，所有的腿霜感覺上會像把自己的雙腿厚厚包裹起來那樣，感覺像進入了火團，有的腿霜還會散發出大蒜的氣味——可要忍耐呀。
當然簡單的運動也必不可少，可以選擇一些在家裡、辦公室裡都可以完成的簡單運動。在一個安靜的地方，找一把椅子或一個檯子支撐身體重量，下面就教你幾招芭蕾舞演員的簡單動作：
1、蹲抬腿。腿打開，右手放在扶手上或椅子背上，膝蓋彎曲成下蹲姿勢，大腿與地面水平，膝蓋與腳趾成一線，抬起身，未完全站直的時候，把身體重心轉移到右腿，左腿抬起成一直線。左腳放回地面。再下蹲，重複十次。換腿，重複以上動作。
2、擺腿。腳跟併攏，胯部放鬆展開，右手放椅子背上，用臀部力量把左腿往後甩，上體前傾直到上體與腿成一條線。頭與脊椎成一線。腿收回，上體垂直。然後腿向前踢，踢到腰的高度，踢到不能再高為止。重複十次。換另一側，重複以上動作。
3、下蹲，前鶴立。右手放在扶手上，軀幹挺直，左腿後撤，腳尖點地。胯部展開，直立的腿慢慢彎曲，下蹲，左腿挺直，臀部和大腿肌肉繃緊，收腹，加強承重腿的力量，腳尖拖地收回。 腿向前踢，踢到腰的高度，膝蓋彎曲，腳跟抬高(前鶴立)。恢復第一式。重複十次。換另一側，重複以上動作。
不要擔心你的腿踢得不高，要關注的是身體保持一條線：骨盆不亂晃，四肢伸長，腹部肌肉緊繃。記住了沒有？是不是很簡單呢？抓緊一些零零碎碎的時間就可以鍛煉哦。
歡迎光臨 放心醫苑網 (http://tw258.me/)
Powered by Discuz! 7.0.0
