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標題: 高人幫你減肥 [打印本頁]

作者: brookslewis0419 時間: 2010-12-27 22:59 標題: 高人幫你減肥

翹腿坐、站立時把重心放在單腿上、坐著時身形佝僂、單肩背挎包……這些不良姿態阻礙腰腹部的新陳代謝，加重體內脂肪囤積，尤其是囤積在臀部和大腿根部這種幾乎不運動的部位。當你壓力過大，瀕臨崩潰的時候，體內皮質醇的分泌大大增加，引起體內脂肪囤積。

　　手臂
　　手臂雖然是日常生活中最經常移動的部位，但由於其伸展的方向大多為前面或側面，較少於後側運動，因此內臂很容易鬆弛，在肌肉不經常使用的部位更易堆積脂肪，形成蝴蝶袖。因此平時鍛煉時應注意鍛煉內臂。
　　在看電視或上網的時候，單手托舉一瓶礦泉水，上臂緊貼耳朵，保持不動，下臂向內彎曲，注意腰背的挺直，之後左右交換。切記不要進行大幅度的重力鍛煉，因為重力鍛煉的結果只會讓你手臂上的脂肪變成肌肉，從視覺上更加粗壯。
　　也可以用啞鈴做腰腹臀減脂練習，練習時應做到每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。做練習很枯燥時，可以播放自己喜歡的音樂配合練習，也可以跟隨音樂做啞鈴健身操。
　　背部
　　背部贅肉，看上去特別壯，又不太好減。我們可以做一些背部的進撒操。首先，平坐在地上，雙腳併攏、腳尖朝上，雙手抱球向身前平舉，然後平舉向左右兩側送球。在運動時，手臂和雙腳盡量不要彎曲，每一個送球動作盡量做到最大的幅度。每個動作盡量不要使用腰部力量，而是依靠背部力量來帶動大臂運動。每個動作連續做5次為一組。連續做3組，稍作休息調整呼吸讓肌肉放鬆。
　　大腿
　　現在生活是坐的多運動得少了，大腿也成減肥的重點部位，而且是很難減的部位。塑腿小妙招：側著躺下，舉起腿，放下，不要碰地。連續做150個，為一組，連做3組，兩組之間可以休息一分鐘。
　　這些不易瘦下來的部位，其實只要每天閒暇時候做一下以上方法，瘦下來不是問題！你一定可以的！！！

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