標題:
有氧柔水操運動減肥法
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作者:
graybishop1029
時間:
2010-12-1 01:42
標題:
有氧柔水操運動減肥法
有氧柔水操的鍛煉目的主要是提高身體的有氧機能。水的阻力會加大運動的幅度，因此，在水中做動作所用的力量是陸地的20倍，人體可以消耗更多的熱量。
人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍，在水中跳操與在陸上相比，人們至少要多用6倍以上的力量，因此水中運動可以取得事半功倍的效果。此外，由於水環境的熱傳導能力是空氣的28倍，就像一個剛煮好的雞蛋，把它放在水裡冷卻要比放在空氣中快得多，即使人在水中靜止不動也要消耗很多能量。同樣，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣強度在陸地運動一個多小時。
水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕鬆自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說有氧柔水操是胖人最適合的一種體育活動。
有氧柔水操運動有以下幾點好處：
一是有氧柔水操適合各種人群參加。
二是有氧柔水操比較安全、舒適。
當人在齊胸的水中浮力可以達到體重的85—90％，所以與陸地的運動相比有氧柔水操對人在運動中關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少，運動的疼痛感相對減少。水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力，使人體各關節不容易受傷。有氧柔水操還可提高柔韌性，由於水的浮力，身體的關節活動更加自如。
三是有氧柔水操可以護膚。
由於水中鍛煉基本不出汗，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。同時，水又對皮膚有好處，在水中運動能夠提高皮下血管循環功能，有利新陳代謝增強。水還可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免並減少肌膚的鬆弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
四是有氧柔水操去熱效果明顯，理想的水溫一般在27—30度。
五是對一些羞於在大眾面前鍛煉的人來說，有氧柔水操運動更能讓人接受，即使一些動作協調性不好的人，在水中做動作，動作做得不協調，別人也看不到。
六是在水中鍛煉不像健身房裡那樣枯燥，容易增強人們的興趣。通過加入一些水中動作後，每40分鐘可以消耗400卡的熱量，人們可以在不長的時間裡輕鬆達到全身鍛煉的目的，而且不會引起肌肉的疼痛。
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