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標題: 8個瑜伽體式減壓排毒還能減肥 [打印本頁]

作者: sharonhardy1208 時間: 2010-11-27 04:21 標題: 8個瑜伽體式減壓排毒還能減肥

身處壓力世紀，壓力幾乎成為生活的常態。作為一種毒素，壓力累積在我們的身體中，形成巨大的隱形負擔，我們無法預知壓力累積到何時，會引起身體和情緒的爆發。

　　無壓力學瑜伽減壓更減肥

　　我們可以有更積極的態度--用有效的方法排解壓力、預防壓力的產生和累積。

　　YOGA有助於緩解壓力，健康身心，但是YOGA的「超難」又令很多人產生學習的壓力。用YOGA減壓，先要化解學YOGA的壓力。

　　現在就讓我們跟隨娜無壓力學習YOGA，用簡單、易學、同樣有效的YOGA方式預防壓力、排解壓力！

　　椅子式

　　排壓作用：強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀幹的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平衡感。

　　動作要點：雙腳併攏，雙掌貼於腿側。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往後背脊延伸的力量，好像坐身後的椅子，向下坐到自己可以的範圍停止。注意膝蓋不超過腳尖。吸氣肩膀後收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3~5個呼吸。

　　兔子式

　　排壓作用：刺激頭頂的百會穴，具有治療便秘、頭痛的效果，並可賦予頭皮活力，有助頭髮健康。促進內臟機能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。

　　動作要點：跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊保持直線。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方，雙手掌撐開放於地面，頭頂頂地，頭放在雙手掌中間，臀部抬高朝向開花板，肩膀往後退，讓身體往後延伸。膝蓋併攏，雙手移到膝蓋後方互抱，保持5個以內的呼吸。恢復時要藉由吐氣把身體安全帶回位。

　　戰士式

　　排壓作用：美化身體線條，滋養脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進新陳代謝和血液循環，保護女性生殖器官。增強膝關節、踝關節的柔軟度，提高精、氣、神。

　　動作要點：雙腳打開2倍於肩寬，雙手置於髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側邊直線。吐氣，準備開始動作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭往左轉，眼睛直視正前方，保持5個呼吸之內。

　　跪姿臀背肌式

　　排壓作用：刺激臀部大腿肌肉、加強膝蓋內側的韌帶靈活度，讓手臂、手腕、肩部、背部都參與運動。

　　動作要點：把身體擺成桌子式，雙手肘放在地面，雙掌握緊，成三角形，雙膝併攏，嘴吐氣，先由右腳尖帶動右腿保持L狀上抬，鼻吸氣時，放下。（吐氣上抬、吸氣下放，做3個呼吸）左右腿各做4次，共做5組。

　　站立祈禱手式

　　排壓作用：剌激胃部消化，促進橫隔膜振動，使交感神經與副交感神經運作正常，溫暖脊柱，促進胸腺功能，放鬆肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰。

　　動作要點：雙腳併攏，雙手置於體側，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。鼻吸氣，雙手合十於腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘帶動往右推，手肘以不超過肩膀並保持與肩同高定位做延伸，同時頭頸轉向左看，保持3個呼吸。換側重複。

　　站立扭轉三角式四十度

排壓作用：矯正骨盆、去除內臟脂肪、強化背肌、手臂、頸部線條，滋養脊柱，調整因久坐造成的坐骨神經麻痺、疼痛，強化腳裸機能，刺激腰椎血液循環，預防痛經與經血過多，活化卵巢，滋養子宮。

　　動作要點：站立，雙腿分開大於髖，嘴吐氣，雙腳跟外移，保持腳側邊為直線。鼻吸氣，微蹲坐，保持背部直線，吐氣，屈髖，臀往後坐延伸，手肘與肩背部保持一線，頭頂到尾椎保持一線，下巴微扣，眼睛睜大凝視前方，微笑，鼻吸氣，雙臂貼靠雙膝內側，再吐氣，吸氣，左手放在腰部，右手保持在右膝內側，吐氣，轉腰，肩保持下壓，協助肩膀向後做原地扭轉，脖子後轉，鼻吸氣，左手臂抬起與肩同高，眼睛看向拇指方向，保持5次以內呼吸。

　　鷲式

　　排壓作用：鍛煉肩、背、腿、臀的肌肉，刺激手與腳部關節，強化循環系統，增加自我專注力及平衡感。

　　動作要點：雙腳併攏，手置髖部，吐氣，鼻吸氣時身體微屈蹲，右腳由前往後腳趾抓住地面保持穩定，嘴吐氣，骨盆保持正位。鼻吸氣，右手臂由下往上環繞勾住左外手肘。嘴吐氣，屈髖。保持尾椎向後延伸，同時指尖往上延伸。初學者可先做1個呼吸練習，熟練後可增加到3個呼吸。

　　大樹式

　　排壓作用：鍛煉平衡感，放鬆精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預防骨質疏鬆，間接刺激大腿內側的淋巴腺體及腳底的穴道，活化內臟。

　　動作要點：雙腳併攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。嘴吐氣，雙手置於髖部，右腳貼緊地面，腳尖朝前保持穩定，鼻吸氣，頭頂線向上，左腳抬起靠在右腳膝蓋內側，雙手合十於胸前。保持3～5次呼吸。

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