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標題: 五分鐘沙發操打造輕盈玉臂 [打印本頁]

作者: jennieuilar0311 時間: 2010-11-5 02:05 標題: 五分鐘沙發操打造輕盈玉臂

總算盼到了可以毫不顧忌、自由自在地展露自己纖瘦玉臂的季節。櫥窗中性感時尚的吊帶衫、無袖背心，讓你心動不已，想不羈無絆地伸出一雙玉臂透透氣。然而肥胖的手臂卻讓你不敢嘗試。現在教你3組可以邊看電視邊打造完美手臂的沙發健身操。

　　動作一：臂屈伸

　　訓練：手臂後側肱三頭肌

　　雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。

　　動作二：提拉

　　訓練：肩部塑形

　　手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

　　動作三：推舉

　　訓練：肩部三角肌中束

　　大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。

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