放心醫苑網 - Powered by Discuz! Board

標題: 四個數字讓運動減肥高效不浪費 [打印本頁]

作者: lewistucker0721 時間: 2010-10-23 06:12 標題: 四個數字讓運動減肥高效不浪費

10分鐘

　　每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。選一個安靜的角落，把手機、電視都關掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。

　　130下

　　運動究竟應該多賣力?你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入運動狀態，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數才算是做了有氧運動，燃脂效果最好。

　　20%

　　我們的腦袋只佔體重的2%，卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什麼長時間用腦過度會覺得疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了每週至少30分鐘的運動之外，還可以試試下面的訣竅

　　每15～20分鐘做個小小的伸展15～30秒。你可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，全身放鬆，看著遠處做幾個深呼吸也很好。

　　3+1

　　如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率?小秘訣是:在每3分鐘健走後加上1分鐘跳繩。跳得不好?別擔心!就算空手原地跳躍，效果也是一樣的。

歡迎光臨放心醫苑網 (http://tw258.me/)