標題: 產後四動作恢復窈窕身材 [打印本頁]

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作者: Jeanie6561    時間: 2009-12-30 01:37     標題: 產後四動作恢復窈窕身材

產後身材依然窈窕，是眾多孕產婦美好的願望，到底怎麼才能恢復身材呢?有經驗的產婦告訴要減肥的媽媽們，一定要吃飽飯再減肥，否則會影響自身健康和母乳質量。以下是產後減肥應常練的四個動作，產婦不妨一試。

　　要減肥首先要「把脖子拉長」，但這並不只是拉脖子，而是首先從拉脖子開始，頸椎向上牽引，同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態。

　　



　　1.坐拔脊椎在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態，不為多餘脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關節抵在側腰部，身體向一側傾斜，另一手盡量向後向上伸展。此時下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時腦子想著肚臍這塊，也就是「意守丹田」。

　　2.鉤繃腳腕站立時，在「提、收、松、挺」的狀態下活動腳腕。一腿站直，另一腿反覆向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕，對腳和膝蓋力度的恢復，腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。

　　3.壓弓步前腿弓，後腿蹬，雙腿交換反覆做。此舉能恢復並保持膝關節功能，增強其韌度。

　　4.轉「8」字以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部畫橫「8」字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。

　　另外，平時常練九點靠牆——所謂九點，是指腳後跟兩點、小腿肚兩點、臀尖兩點、雙肩兩點以及後腦勺一點。做動作時，九點緊貼牆面，在電梯裡也能做。

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