Board logo

標題: 級跳塑肩 雕塑美人肩 [打印本頁]

作者: lanestepens0215    時間: 2010-9-7 22:35     標題: 級跳塑肩 雕塑美人肩

「做類似俯臥撐這樣的運動時,身體的重量差不多都壓在肩膀上,所以,這類運動是鍛煉肩部肌肉的好方式,當然也可以鍛煉臀部、腹部和背部。」美國參議會2002年度運動指導專家勞倫斯.比斯坎緹尼這樣告訴我們。

  ·初學

  改良的俯臥撐(前三角肌)

  先做一個經過改良的俯臥撐,手、膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,從頭部至膝蓋成一條直線,堅持10秒鐘,呼吸要平衡。重複3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。

  ·中級

  「仰」臥撐(後三角肌)

  坐在地板上,雙腿伸直,雙手放在身後,指尖向前。抬臀,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘,呼吸要平穩。重複3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。

  ·高級

  抬腿俯臥撐(前三角肌、二頭肌,中三角肌、二頭肌)

  做一人俯臥撐的姿勢。慢慢放低手肘,胸部離地約2.5厘米;身體慢慢下壓,手肘緊靠兩側肋骨,一腿慢慢抬高。然後,伸直手肘,換另一條腿做。重複做8~10次。




歡迎光臨 放心醫苑網 (http://tw258.me/) Powered by Discuz! 7.0.0