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標題: 養生瑜伽 舒緩痛經三體式 [打印本頁]

作者: echolouder8888    時間: 2010-9-6 19:04     標題: 養生瑜伽 舒緩痛經三體式

瑜珈果真是妙不可言!瑜珈體式對於舒緩生理期疼痛的顯著功效,也被許多從此告別了疼痛的女孩們口耳相傳,而其中最有效的,正是下面這三個體式。

  磨豆式

  兩腿向前伸直,十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動,以髖部為中點,意念集中在腹部,上體軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉,配合呼吸,吸氣時往後傾,呼氣時往前傾。三圈後換逆時針方向三圈。

  貓式

  半身坐在膝蓋上,然後慢慢完全前鋪上半身,兩臂屈肘放於身體的兩側,想像自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中……

  打坐式

  這個體式的動作非常簡單,但要領是自我引導的情緒集中和放鬆。呈蓮花式打坐,手心朝上放鬆至於膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑,然後閉上眼睛,意念集中,慢慢均勻的呼吸,盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態之中,疼痛也會隨之而去……




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