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標題: 有氧健身操基本原則 [打印本頁]

作者: scottwester0513 時間: 2010-9-5 14:58 標題: 有氧健身操基本原則

所謂健身，每個人都知道要運動。跑步、跳繩等比較累的有氧運動，有些堅持不下來，於是一部分人更青睞於有氧健身操。

　　但是，健身是一項長期的運動，急功近利的心態是不合理的。以下，平安健康網健身頻道為你解讀有氧健身操的四項基本原則，讓愛健康的朋友安全健身!

　　循序漸進

　　開始時，運動量不要太大，應採取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。

　　步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。

　　初學者以每週二、三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。

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