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標題: 有氧健身操基本原則 [打印本頁]

作者: scottwester0513    時間: 2010-9-5 14:58     標題: 有氧健身操基本原則

所謂健身,每個人都知道要運動。跑步、跳繩等比較累的有氧運動,有些堅持不下來,於是一部分人更青睞於有氧健身操。

  但是,健身是一項長期的運動,急功近利的心態是不合理的。以下,平安健康網健身頻道為你解讀有氧健身操的四項基本原則,讓愛健康的朋友安全健身!

  循序漸進

  開始時,運動量不要太大,應採取逐漸加碼的方式,循序漸進的增加幅度,而且每一動作堅持得時間也不須太長,以10分鐘左右為宜。

  步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動, 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。

  初學者以每週二、三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。切記,欲速則不達。




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