標題:
減肚腩大法 讓腹部無贅肉
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作者:
ernesto5256
時間:
2010-9-4 03:06
標題:
減肚腩大法 讓腹部無贅肉
腰腹是最容易積聚脂肪的部位，也是女性瘦身的重點。經過運動量少吃得又不少的日子後，不難發現腰間積聚了一圈腩肉。教導大家減腩大法，簡單的運動，讓你輕鬆告別肥肚腩。
瘦腹動作一：
1.平躺及腰部靠貼軟墊上，頭置中間，雙腿彎曲於墊上，雙手伸直放於大腿上，腹肌收緊，吸氣；
2.下巴微微向下，頭及胳膊離開軟墊，身體捲曲向上彎，把氣呼出直至雙手伸直推向膝頭，腹肌進一步收緊；
3.身體放鬆及躺回軟墊上，雙手拉回大腿上，吸氣。
瘦腹動作二：
1.平躺及腰部靠貼軟墊上，頭置中間，雙腿彎曲於墊上，雙手伸直放於大腿側邊，腹肌收緊，吸氣；
2.下巴微微向下，身體捲曲向上彎，把氣呼出直至雙手伸直推向膝頭側邊，腹肌進一步收緊；
3.身體放鬆及躺回軟墊上，雙手拉回大腿上，吸氣，右邊做完再做左邊。
瘦腹動作三：
1.平躺及腰部靠貼軟墊上，頭置中間，雙腿呈九十度角彎曲，與軟墊呈水平狀，雙手輕輕平放軟墊上，腹肌收緊，自然呼吸；
2.右腿向前伸直，距離軟墊四十五度角，左腿仍保持九十度彎曲，腹肌進一步收緊，自然呼吸；
3.右腿收回保持九十度彎曲，然後輪到左腿向前伸直，距離軟墊四十五度角，腹肌進一步收緊，自然呼吸。
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