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標題: 平坦小腹大作戰 [打印本頁]

作者: everettbhop1114 時間: 2010-8-19 14:03 標題: 平坦小腹大作戰

◆ 想要夏天來到以前，盡速擺脫小腹婆的行列!我該怎麼做?

　　1.持之以恆的局部運動

　　運動量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會引發腹部突出的問題!建議平時就要規律的運動，例如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;或者是經常坐辦公桌的人，若是在飯後一小時以後進行效果最好的『腹式呼吸法』(也就是吸氣的時候腹部膨出，吐氣時腹部凹陷)，切記不要怠惰，為自己養成良好規律的運動習慣。

　　2.記得要隨時隨地縮小腹

　　平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積；接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。

　　3.營養均衡八分飽即可

　　多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢咽、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關鍵喔!

　　4.養成每天排便的好習慣

　　要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而癒。另外，出現有便意時，絕對不能強忍憋住，到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上不妨早點起床，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔!

　　5.避免負面情緒適當放鬆自己

　　現代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。想要讓日常生活緊張的情緒放鬆，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加藝文活動等轉換心情，總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。

　　【劉醫師的減重小提醒】少吃、多動、有恆心!

　　【小腹突出穿衣小技巧】

　　應該穿：

　　◆大小適中的裙、褲

　　◆長度蓋過腹部的罩衫，束腰外衣

　　◆A字裙及腹部寬鬆的洋裝

　　一定要避免：

　　◆腰身有鬆緊帶

　　◆系寬皮帶

　　◆使體積更顯龐大的碎褶裙、大圓裙

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