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標題: 健身課堂：雙人健身操 [打印本頁]

作者: arnoldb1012 時間: 2010-8-12 19:33 標題: 健身課堂：雙人健身操

以下介紹的雙人合作鍛煉法或許能給你單調的練習增添一些樂趣，它能鍛煉全身的力量與柔韌性。你與你的夥伴可以在家、也可以在海灘上嘗試這種從未體驗過的合作健身。

　　1、大腿前部與後部肌肉

　　女子側臥，男子握住其腿。女子舉腿時，男子給予阻力。舉腿到頂下降時，男子反方向給阻力。兩側輪流做。

　　2、臀肌

　　女子俯臥，男子按住其一條腿。女子做向上舉腿、向下壓腿動作時，男子給予阻力。兩側輪換。

　　3、大腿後部肌肉

　　女子俯臥，男子一手按住其腳踝，一手壓住大腿後部。女子用力向上屈腿、向下伸腿時，男子給予雙向阻力。

　　4、胸肌與臂肌

　　女子屈膝俯臥，男子分腿站在她上方，俯身按住其雙肩。女子兩臂用力撐起，男子給予壓力。

　　5、胸肌與臂肌

　　男子俯臥，女子俯臥其背上，掌握平衡。男子做負重俯臥撐。

　　6、頸肌

　　女子跪撐，男子單膝著地跪於女子一側，一手按住她的腦後，一手按住背部。女子用力抬頭時男子給予阻力。

　　7、胸肌與臂肌

　　男子仰臥，兩臂屈肘置於體側。女子在男子頭上方雙膝跪地，兩手壓住其兩肘。男子用力向上夾肘，女子給予阻力。復原時反向用力。

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