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標題: 在家運動減肥的幾個有效招數 [打印本頁]

作者: pbush0111 時間: 2010-7-17 02:35 標題: 在家運動減肥的幾個有效招數

減肥最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得「加利福尼亞女士」的唐娜弗.萊梅女士說：「女人在減肥時，減體積比減體重更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。」

　　在家運動減肥的有效招數
　　下面介紹幾種簡單易行的室內減肥運動法：
　　1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
　　2. 擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
　　3. 繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
　　4.體轉運動：左右各4次，做2組。
　　5.體前曲：8次。
　　6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
　　7.踢腿：前後各10次，做 2組。
　　8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
　　9.側壓腿：左右各4次，做2組。
　　10.下蹲起立：12-20次。
　　11.轉足繞手腕：各12次。
　　12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
　　13.俯臥撐：8-12次，做2組。
　　14.放鬆活動3分鐘。
　　每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
　　減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
　　減肥運動只有持之以恆，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。
　　此外，也應該適當控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。

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