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標題: 睡前可以躺在床上做的減肥操 [打印本頁]

作者: Bruce9792    時間: 2010-6-10 00:46     標題: 睡前可以躺在床上做的減肥操

全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔,把它拿來當睡前操,讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔!


  塑身操一
  動作:
  仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)
  在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次
  ps:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘
  效果:
  可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。
  塑身操二
  動作:
  身體躺於床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)
  雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒
  慢慢將身體放平,繼續動作做20次
  效果:
  這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。




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