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標題: 每天六分鐘練出好血管 [打印本頁]

作者: Lesley3666 時間: 2010-4-12 16:41 標題: 每天六分鐘練出好血管

近期，美國政府資助的一項研究顯示，周圍動脈疾病患者只要堅持每天在跑步機上走6分鐘，就能改善他們的耐力和生活質量。該研究的主持者，美國西北大學范伯格醫學院的醫學教授，麥克德莫特博士介紹，以前所有的研究都集中在有間隙性跛行的患者，但在這項研究裡一些周圍血管疾病患者是沒有臨床症狀的。此外，研究還包括了對患者腿部力量的測試。該研究發現發表在本月的《美國醫學協會》雜誌上。

　　在6個多月的研究後，堅持在跑步機上步走6分鐘的患者，步行距離增加了21米，而那些沒有規律鍛煉的患者步行距離卻減少了15米。研究者分析，規律的鍛煉能促進血流，有利於腿部肌肉更好地攝取氧氣。動物實驗還顯示運動能增加腿部供血血管的數量。

　　麥克德莫特博士向周圍血管疾病患者推薦，每星期進行3次40分鐘的步行運動，至少堅持6個月。他提醒廣大患者，在進行鍛煉時最好一位訓練師陪伴。這是因為一旦你出現症狀，就可以及時調整然後再開始，直到完成40分鐘的鍛煉。

　　對於周圍血管疾病的鍛煉方法，北京中醫藥大學東方醫院陳淑長教授給大家推薦了一套血管鍛煉操，堅持操作，可以預防和協助治療相關的血管疾病。

　　具體動作如下：

　　動作一：仰臥在床上，雙腿伸直放平，緩慢向上抬高45度，堅持2分鐘，腹肌力量差的，也可單腿交換抬高，各堅持2分鐘，有利於幫助血液從四肢回流到心臟。

　　動作二：端坐床沿，雙小腿下垂2分鐘，這有助於心臟向下肢供血。

　　動作三：再仰臥於床上，雙腿伸直放平，雙足「勾腳」、「繃腳」、「向內」、「向外」等連續運動2分鐘，這樣有利於下肢肌肉運動，以增強心臟與下肢血管的循環功能。

　　以上每組動作做2分鐘，三組為一套，每次做兩套，每天做1—2次，起坐時動作要緩慢。

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