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標題: 如何克服飢餓感 [打印本頁]

作者: Nina5506    時間: 2010-3-21 04:27     標題: 如何克服飢餓感

食物的飽足感和食物的體積及重量有關,因此體積愈大的食物愈能產生飽足感。例如:高纖維蔬菜體積較大,比較會有飽足感;再者食物烹調時多加些水,例如煮湯,可以加重重量,也容易產生飽足感。

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  克服飢餓感的方法如下:

  1.三餐多吃些高纖蔬菜就比較不會有飢餓感。

  2.三餐都要進食,不要一天只吃二餐或一餐,尤其是不吃早餐,因為一天只吃二餐或一餐的人,二餐間隔太久容易增加飢餓感。

  3.每餐進食速度放慢,一餐吃30分鐘可以增加飽足感。飢餓難耐時怎麼辦?

  1.可以吃低熱量水果,例如:蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿蔔、竹筍及葉菜類等。

  2.可以吃低熱量的餅乾,例如:高纖蘇打餅乾,有很多小包裝並且標示卡路里的,肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡左右的來當點心吃。

  3.其它如蒟蒻、蒟蒻干、代餐條、代餐包等也是很好的解饑食品。




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