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標題: 三招自療老年人的腰痛 [打印本頁]

作者: kimi5418 時間: 2010-3-12 13:11 標題: 三招自療老年人的腰痛

老年人如長時間久坐不動，很容易導致腰肌萎縮，促使纖維環脆弱或退變，進而引起髓核突出，壓迫後方神經，導致下肢疼痛。下面介紹幾種自療「腰痛」的方法。

　　後彎腰：背部距牆壁半米處站立，雙腿與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後。將拇指按在腰眼處，轉頭帶動上半身向後轉動，到能承受的最大限度後復原，反覆做18次。動作要緩慢，幅度由小到大，循序漸進。

　　墊軟枕：仰臥位，將高約10厘米的軟枕置於腰?部或腰下疼痛的部位，但要調整到自己感覺舒適、滿意為宜。

　　熱敷法：將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋裡，趁熱敷在患處，每次30分鐘，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。

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