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標題: 做高抬腿動作不長小肚子 [打印本頁]

作者: Rosa6363 時間: 2010-3-12 10:33 標題: 做高抬腿動作不長小肚子

長小肚子是很多人都會遇到的問題，不僅中老年，年輕人也常為此煩惱。這裡教大家一個高抬腿的走路方法，能充分鍛煉腰、腹部肌肉，預防和消除小肚子。

　　動作要領：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

　　鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。

　　注意事項：進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

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