標題:
收起你的小腰腹只需一個月運動
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作者:
Laurence3654
時間:
2010-3-10 20:19
標題:
收起你的小腰腹只需一個月運動
纖纖細腰讓女人姿色陪增，如何讓水桶腰變成性感小蠻腰，春季瘦腰要注意把腰部屯油清楚，以下是小編推介一組春季瘦腰的瘦腰運動，你也來擁有性感小蠻腰吧！
擁有纖腰是每個女人的夢想，用什麼方法在一個月內變成纖腰美女呢?健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。
轉身練內外斜肌：
1左腳站立，提起右腳，雙握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。
2左右交替進行20次。
簡單收腹運動：
這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。
運動密度：每日3-4回，每回15下。
仰臥起坐練正腹肌：
1膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。
2右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。
呼吸練側腹肌：
1放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。
2縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組.
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