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標題: 每天累積5000步 [打印本頁]

作者: Bruce4312 時間: 2009-12-24 17:24 標題: 每天累積5000步

想瘦腰又沒時間運動的女性，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。快走不需要大量的時間和劇烈的運動，而是利用零散時間活動。

步行瘦腰

　　以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，可以利用一天當中3～5分鐘的空當進行。每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能運動全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動，腰部肥胖的女性，在2至3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯後散步1小時以上，對減掉粗腰有著至關重要的作用。

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