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標題: 圍巾操幫你打造莫文蔚的美腿 [打印本頁]

作者: Hank8953    時間: 2010-2-20 01:52     標題: 圍巾操幫你打造莫文蔚的美腿

羨慕莫文蔚的修長美腿?欣賞身材窈窕的美女?用一條小小的圍巾就可以做到!

  幾個拉伸小動作,輕鬆實現纖細四肢、修長身姿的願望,且不乏樂趣!

  



  動作示範:站立,雙腳分開如同肩寬,雙手伸直置於身後,緊握圍巾的兩端,挺胸,深呼吸,保持該姿勢5-10秒。重複多次。

  塑身優勢:能很好地鍛煉腰部、腹部肌肉,纖長手臂,挺拔身材。

  

  動作示範:躺在地板上,雙腿併攏、弓起,然後右腿伸直,將圍巾套在右腳板上,雙手拉緊圍巾,上身緩緩向上抬,深呼吸,保持姿勢5-10秒鐘,恢復初始狀態。然後換腿進行。

  塑身優勢:鍛煉腹肌,減去雙腿多餘的脂肪,纖長手臂,有助挺拔身材。

  

  動作示範:躺在地板上,將圍巾折好,雙手握住圍巾,右腿彎曲,將圍巾勾住右膝蓋,深呼吸,收腹,借助圍巾的拉力,將上身用力向上抬,同時,左腿也抬離地面,並與地面保持平行。

  塑身優勢:能很好地鍛煉腹部肌肉,減去雙臂多餘脂肪,修長腿部。

  

  動作示範:側臥在地板上,雙腿彎曲;右手臂撐地,扶住頭部。左手握住圍巾;用圍巾勾住左腿,盡力向上抬腿,並配合吐氣,然後換腿重複5次。

  塑身優勢:可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同時能纖長手臂。

  

  動作示範:站立,雙手拉緊圍巾兩端,上舉高過頭頂,然後身體向下傾,雙腿彎曲,呈馬步狀,在最高點保持5-10秒鐘。換側重複多次。

  塑身優勢:塑造性感的腰部線條,減去雙手臂上的贅肉,也能緩解肩部、背部的不適感。

  

  動作示範:站姿,右手叉腰,左手緊拉住圍巾,將圍巾勾在左腳板上,挺胸收腹,深吸一口氣,將左腿向上抬,直到與地面呈平行狀態,保持姿勢5-10秒鐘。然後,換側進行,重複多次。

  塑身優勢:減去四肢多餘的贅肉,並能修長雙腿。




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