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標題: 第一眼性感 從優雅手臂開始 [打印本頁]

作者: Andy0956    時間: 2010-2-19 20:56     標題: 第一眼性感 從優雅手臂開始

修長的手臂會令你看上去比實際體重瘦1~1.5公斤。如果你從不進行針對手臂的練習,手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失,如此下去你的手臂將很快「衰老」。如果你不考慮為胖手臂減肥,每一次投向它們的視線都會被橫向擴張,你看上去至少比實際體重「胖」2~4公斤。如果你還記得魯迅先生那段有關性感的描寫,你一定知道第一眼性感是從手臂開始。

  1、俯臥練習三角肌

  a、身體俯臥在地,兩腿往後伸直,踝關節放鬆,腳尖自然點地,下顎輕觸地面。手臂伸開,肘關節略微彎曲,同時雙手各執一個啞鈴。現在你的身體像一個大寫的t

  b、慢慢垂直向上提升手臂,擠壓背部肌肉,同時記住保持肘關節彎曲,提升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘,然後手臂位置還原。

2、拳擊之術斜方肌

  a、雙腳分立,與肩同寬,左腳在前,右腳在後,相隔距離13厘米,膝關節稍微彎曲。提升手臂,左拳靠近鼻子,右拳收在下顎部,同時保持肘關節彎曲。

  b、左臂快速向前伸出最好不要絕對繃直,然後回到伸出前的位置。換成右側,重複剛才的動作。

  3、反向推進三頭肌

  a、手腳著地,臀部翹起,身體呈v型。同時,手臂打直,與肩部成一水平線。

  b、身體重心下降,直到身體與地面平行,然後膝蓋彎曲,身體放鬆,站立。




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