標題: 經濟實惠效果好的水瓶瘦臂法 [打印本頁]

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作者: Soter3164    時間: 2010-2-15 18:34     標題: 經濟實惠效果好的水瓶瘦臂法

前期準備：將平常喝完飲料的瓶子裡裝滿水。(PS：不用買啞鈴就可以此代替運動，看電視時也能做，讓你的手臂不知不覺手瘦下來。)

　　瘦臂運動一

　　1.坐直，上身和頸部保持筆直。

　　2.左手握住瓶子伸直，彎曲手臂成90度角，慢慢伸直手臂。反覆堅持做30個。

　　3.換右手，重複同樣動作。堅持到手酸痛為止，長期下來胳膊會越來越細。

　　瘦臂運動二

　　1.將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。

　　2.左手握著瓶子，成90度角。

　　3.慢慢將瓶子向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。

　　瘦臂運動三

　　1.雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

　　2.雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　瘦臂運動四

　　1.雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。

　　2.維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。

　　3.維持姿勢，手肘重複伸直及彎曲，以重複10次為一組合。

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