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標題: 經濟實惠效果好的水瓶瘦臂法 [打印本頁]

作者: Soter3164    時間: 2010-2-15 18:34     標題: 經濟實惠效果好的水瓶瘦臂法

前期準備:將平常喝完飲料的瓶子裡裝滿水。(PS:不用買啞鈴就可以此代替運動,看電視時也能做,讓你的手臂不知不覺手瘦下來。)

  瘦臂運動一

  1.坐直,上身和頸部保持筆直。

  2.左手握住瓶子伸直,彎曲手臂成90度角,慢慢伸直手臂。反覆堅持做30個。

  3.換右手,重複同樣動作。堅持到手酸痛為止,長期下來胳膊會越來越細。

  瘦臂運動二

  1.將右膝屈曲放在櫃上,右手作支持,上半身向前傾。

  2.左手握著瓶子,成90度角。

  3.慢慢將瓶子向後推至伸直全手,上身微微向後傾,保持挺直。

  瘦臂運動三

  1.雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。

  2.雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

  瘦臂運動四

  1.雙膝彎曲,手臂伸直放在身後,手指向前。

  2.維持姿勢,讓臀部慢慢抬起來。

  3.維持姿勢,手肘重複伸直及彎曲,以重複10次為一組合。




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