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標題: 三套動作輕鬆找回小蠻腰 [打印本頁]

作者: Joanna1837 時間: 2010-2-15 12:10 標題: 三套動作輕鬆找回小蠻腰

第一套

　　躺平，雙腿併攏向上伸直運用腰腹部的力量。

　　背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。

　　然後慢慢放落。

　　重複次數依自己的能力來衡量。

　　第二套

　　躺平，雙手抱於腦後。

　　身體伸直屈膝可，運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。

　　重複次數可依自己的體能來衡量。

　

　　第三套

　　躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。

　　試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。

　　可依自己的能力來決定每次運動重複次數。

　　以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現。

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