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標題: 三套動作輕鬆找回小蠻腰 [打印本頁]

作者: Joanna1837    時間: 2010-2-15 12:10     標題: 三套動作輕鬆找回小蠻腰

第一套

  躺平,雙腿併攏向上伸直運用腰腹部的力量。

  背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。

  然後慢慢放落。

  重複次數依自己的能力來衡量。



  第二套

  躺平,雙手抱於腦後。

  身體伸直 屈膝可 ,運用腰腹部力量,使身體坐起再躺下。

  重複次數可依自己的體能來衡量。

 

  第三套

  躺平,運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉,同時上半身向前挺起,雙臂平伸身體此時成屈型。

  試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。

  可依自己的能力來決定每次運動重複次數。

  以上三套動作分別單獨進行或整合都可,一天10分鐘不偷懶,夢想中的纖細腰身即將出現。

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