標題: 吃出來的完美腰部曲線 [打印本頁]

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作者: Persis4615    時間: 2010-2-14 14:14     標題: 吃出來的完美腰部曲線

1、上腹聚脂

　　身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

　　對策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時，可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。

　　推薦：

　　最佳食品——豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習慣於高纖維的食品，可慢慢增加劑量，並在一整天內將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。

　　錯誤的行為——飲食過量。食用太多的卡路里，無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質都會增加腰圍。


2、下腹贅肉

　　日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，「將軍肚」就不知不覺跑出來啦!

　　對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!

　　推薦：

　　最佳飲料——水，不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計。

　　錯誤的飲料——酒類。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。


3、水桶粗腰

　　一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節制食量吧。

　　對策：慢嚼食物，多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。

　　推薦：

　　最佳飲食習慣：良好的飲食習慣對保持好身材大有益處。一些意大利人(以及大部分地中海國家的人們)喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄，紫蘇和橄欖油，而不喜歡多餘的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食，而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如沒能忍住，他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物。

　　最差飲食習慣：假如你沒完沒了的看電視，隨心所欲的吃東西，你大概要開始變成大肚便便的樣子了。

　　小編支招：除了以上的最佳進食方法，小編再密傳一招瘦腰小方法，效果也不錯哦!具體方法如下：面朝上躺在床上，彎曲膝蓋反覆踏步，剛開始時每天做5分鐘即可，接下來每天可以加長每次的鍛煉時間，長期堅持，瘦腰效果明顯。

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