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標題: 吃出來的完美腰部曲線 [打印本頁]

作者: Persis4615    時間: 2010-2-14 14:14     標題: 吃出來的完美腰部曲線

1、上腹聚脂

  身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和熱量高的食物,肥肉就很容易積聚在上腹部位。

  對策:改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,總會覺得難捱,甚至搞到情緒低落,其實開始瘦腹時,可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味改變,達到減腹效果。

  推薦:

  最佳食品——豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習慣於高纖維的食品,可慢慢增加劑量,並在一整天內將劑量平分,如早上,中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得,高纖食品不可吃的太多,食用過快。

  錯誤的行為——飲食過量。食用太多的卡路里,無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質都會增加腰圍。


2、下腹贅肉

  日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便秘難題,久而久之,「將軍肚」就不知不覺跑出來啦!

  對策:多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!

  推薦:

  最佳飲料——水,不含卡路里,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。人體每日基本需要飲水2000cc,即8杯清水,果汁、咖啡、奶茶另計。

  錯誤的飲料——酒類。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松,一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。


3、水桶粗腰

  一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言,主要是怪你貪吃之故,從今日開始節制食量吧。

  對策:慢嚼食物,多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嚐,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。

  推薦:

  最佳飲食習慣:良好的飲食習慣對保持好身材大有益處。一些意大利人(以及大部分地中海國家的人們)喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄,紫蘇和橄欖油,而不喜歡多餘的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食,而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如沒能忍住,他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物。

  最差飲食習慣:假如你沒完沒了的看電視,隨心所欲的吃東西,你大概要開始變成大肚便便的樣子了。

  小編支招:除了以上的最佳進食方法,小編再密傳一招瘦腰小方法,效果也不錯哦!具體方法如下:面朝上躺在床上,彎曲膝蓋反覆踏步,剛開始時每天做5分鐘即可,接下來每天可以加長每次的鍛煉時間,長期堅持,瘦腰效果明顯。




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