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標題: 冬季快速減肥 [打印本頁]

作者: Kimberly1191 時間: 2010-2-13 20:16 標題: 冬季快速減肥

冬季快速減肥

我個人成功使用過的簡單而且實用的方法:
飲食+鍛煉

我跳繩,至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了
(剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,盡量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用)

建議你試驗下.
同時飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水

●我把減肥當工作
　　在多數人的印象中，李靜是個灑脫豪放的女子，不會刻意追求自己形象的完美。就連熟悉她的人也，驚訝地說，平時看你大大咧咧的，從沒見你對自己的事兒這麼上心啊？李靜說：「這次不同，減肥不只是我生活的一部分，我是把它當作工作來完成的。主持人要面對觀眾，從職業道德角度而言，保持自己美麗得體的形象，是對觀眾的尊重，是敬業的表現；從公眾角度而言，美麗的主持人是健康、積極向上的榜樣。雖然我們不能決定自己的長相漂亮與否，但有些東西我們是可以自己控制的，比如體形、精神狀態，即使生了小孩，也不能讓自己的體形肆意『發展壯大』。如果原本可以通過努力做到的事情卻沒有去做，那就不是一名合格的主持人。」

　　李靜就是這樣的一個人，如果有一件事被她以工作的名義來對待，結局多是在最短時間內取得最有效的成果，而她的風格也貫穿於減肥的始終：自主的思路、科學的態度、堅忍的毅力、勤奮的行動。

　　●減肥是一次智商檢驗

　　每一家纖體中心都會說自己是最好的，但事實並非如此，就像婚姻一樣，對個人而言，沒有最好的，只有最適合的。你必須先切實地瞭解自己，同時最大程度地解對方，然後在雙方之間找到最佳的結合狀態和最有效的互動方式。李靜說：「我最反對推開一家纖體中心的大門，就被對方徹底說服，甚至連自己肥胖的類型都沒弄清楚，就盲目開始減肥。因為每種減肥方式只對某一種類型的肥胖有效，所以必須先瞭解自己。然後科學地選擇一種對自己有效的方式。」…>>腰腹脂肪自測法

　　但自主絕不是排他，自主的前提是以開放的心懷和科學的態度面對知識，在正確瞭解相關概念的基礎上，做出準確的判斷。…>>新媽媽瘦身計劃

「如果你連一套儀器的原理都不懂，怎麼能知道它對你是否有用減肥和瘦身的概念都搞不清，如何選擇正確的方式呢？」李靜的思路非常清晰，「我屬於產後肥胖，最需要的是減肥而不是瘦身。瘦身是針對局部的減肥，而我則需要先把體重降下來，而我則需要先把體重降下來，然後看哪個部位比較胖，再做瘦身。如果在體重超重的情況下瘦身，即使是把腹部或其他部位減下去了，也沒什麼用。」
　　上網查資料，聽取專業美容師的講解，詢問過來人的經驗……李靜把所有的意見融匯貫通，為自己制定了一整套方案。「我的肥胖類型是產後水腫，所以我制定的方案是是：第一階段纖體，第二階段中醫調理，第三階段有氧運動，主要是在跑步機上快走。同時每個階段都要配合飲食。」

　　每晚臨睡前，李靜一定要上網，先看跟工作有關的資訊，再看新圖，最後必看的是各大女性頻道的健康內容。所有跟減肥有關的最新研究成果，都逃不過李靜的眼睛。她把有用的資料打印出來，第二天拿到纖體中心，跟美容師商量：這個部位怎麼減？那台儀器的性能更適合用在腿部還是腰部？這種國際流行的最新方式是否可以嘗試？自己不懂的東西，李靜一定要先研究明白再操作。這樣做的好處是，不盲目，讓一切行為都更有效。

　　「有人覺得，花一千元沒有效果，花一萬元就一定有效。其實不然，很多東西跟錢不成正比，而是跟智商成正比。」李靜說，「如果你自己缺乏判斷力，只是一味盲從，事情可能很難按照你的願望發展。」

　　●冒險嘗試「台灣月子料理」

　　李靜敢於冒險是出了名的。有時她跟朋友在家裡聊天，她老公聽得直搖頭：「天哪，你們可真敢想，現在的女人真是了不得！」不過，要把冒險的思維落實在行動上，李靜還是理性而實際的，要經過風險係數評定，確認在自己能承受的範圍之內才會實施，這次「坐月子」就是一例。

　　李靜沒有坐傳統的中國「月子」，產後十幾天就出去逛街，開始輕微的運動；更沒有大補，而是採用「台灣月子料理中心」為她提供的全套科理。對方在她生產之前就找到她，介紹說他們的產品曾被台灣的許多主播使用過，而且效果都相當理想。李靜的母親和婆婆都很擔心，認為女人「坐月子」是產後必不可少的，否則會貽害終生。但李靜在瞭解了對方產品性能和原理後，堅持要嘗試這種新的「月子料理」。

　　於是整個月子，李靜都採用對方提供的食譜，連喝的水和所有加工食品用的水也是對方專門提供的「月子水」。這套料理主要採用中醫理論，補血補氣。用過後，李靜覺得身體恢復得特別好，身體機能也沒有受到影響，一個月子坐下來不僅沒胖，還瘦了10斤。

●綠色減肥4訣竅

　　李靜決定減肥之後，有些朋友建議她吃減肥藥，還告訴她效果多麼好，但李靜一一拒絕了，她說：「我什麼都可以試，但約物減肥是絕對不行的，我只嘗試『綠色減肥』，這是底線。」

　　李靜綠色減肥的主體是運動加節食，配以其他科學的輔助方式。

　　1、勻速運動

　　鑒於產後不適宜做劇烈運動，李靜把運動放在減肥的第三階段，選擇的方式是在跑步機上快走。為此她還上網買了一套桑拿衣。每天起床後，先喝一杯咖啡，半小時後，換上桑拿衣，開始在跑步機上勻速快走。這種勻速運動特別有利於消耗脂肪，但每次必須堅持45分鐘以上。每天走完，李靜渾身大汗淋漓，就像從水裡撈出來一樣。

　　2、節食，有節制地吃

　　節食，絕不是「不吃」，而是「有節制地吃」，吃每種食物都要清楚它的營養價值，是否身體所必需的？結果可吃可不吃的就堅決不吃。產後的李靜，始終沒有大補，食用一個月的「台灣月子料理」食品後，就開始嚴格節食。早晨喝一杯咖啡加牛奶；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃黃瓜和西紅柿，不吃主食。同時注意不吃油膩的、高脂高熱的食物。如此下來，身體瘦了，精神狀態還挺好，皮膚也潤澤了許多。

　　3、咖啡減肥法

　　「咖啡減肥法」也是讓李靜受益的方式之一。李靜有早晨喝咖啡的習慣，後來偶然在台灣電視台看到「咖啡減肥法」的原理：咖啡中的咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放到血液中。飲用咖啡30——40分鐘後，血液中的脂肪酸濃度會升高，這時適量運動，可將脂肪酸轉變為熱能，有效燃燒脂肪。李靜看後欣喜異常，為自己多年的習慣找到了科學依據。於是，每天晨練之前喝一杯咖啡，更被賦予了「神聖」的意義。但她強調，咖啡最好不要速溶的，盡量自己煮，不加糖只加奶，效果更好。

　　4、精油發汗法

　　李靜在減肥的過程中，想了很多辦法，精油發汗法也是其中的一個。她買了一種幫助人發汗的精油，晚上泡澡時，滴兩、三滴在浴缸裡，把水溫調到平常稍熱的溫度，泡半小時以上。之後擦乾全身，靜坐，這時渾身開始出汗，感覺暢快淋漓。

　　●堅持再堅持

　　對李靜來說，這段減肥經歷，最難的就是堅持，比忍受疼痛還難。月子裡吃的「月子料理」營養更好，但味道卻不佳，而她一吃就是一個月，頓頓如此。生完孩子的人食慾很強，總想吃好吃的東西，有時她看著婆婆煲的雞湯，真想不顧一切開懷大吃，但看了又看，還是咽一下口水說：「你們吃吧！

　　去纖體中心，每隔一天去一次，每次至少4小時。開始李靜還能堅持，但到後來，每天早晨醒來她都要跟自己做一番激烈鬥爭：去嗎？算了吧？不行，還是要去……

　　臉部按摩，李靜按照美容師的指導每天堅持按摩，整整3個月……

　　李靜說，自己在生孩子之前沒想過要經歷如此艱難的減肥過程，但經歷之後，感慨萬千。雖說女人懷胎僅僅10個月，但其實對於女人，生產的過程起碼會持續一年半。從懷孕到生育，再到產後的生理、心理調整，都是一種自我鬥爭的過程。因為很多東西都改變了，包括生活習慣、體形、心理狀態，人的惰性也自然而然滋生。想把這種閒適的狀態重新調整為工作狀態，必須與自己做鬥爭！「我變成了媽媽，但我希望自己的心態跟以前一樣。現在可以說，我基本上做到了，我相信每一個人也都能做到。」

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