標題: 普拉提收腹-打造迷人肚臍溝 [打印本頁]

---

作者: Babs0416    時間: 2010-2-11 23:34     標題: 普拉提收腹-打造迷人肚臍溝

普拉提運動是靜態的，講究呼吸協調，可以邊運動邊聽柔和的音樂來進入冥想境界，它的收腹功能也非常有效！

　　普拉提收腹基本基本動作

　　第一步：

　　



　　平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。

　　※注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。

　　第二步：

　　



　　上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重複上述動作，左右兩側各交換8～10次。

　　※注意：上體不要放鬆，上背部離地。

第三步：

　　



　　上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重複6～10次。

　　※注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。

　　第四步：

　　

　　手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。

　　※注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐於地上。

---

歡迎光臨 放心醫苑網 (http://tw258.me/)

Powered by Discuz! 7.0.0