標題: 簡簡單單 日常8招塑身計 [打印本頁]

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作者: Laurence8576    時間: 2010-2-8 15:50     標題: 簡簡單單 日常8招塑身計

不用打亂平常的生活作息時間，只要抓住零碎的時間做做小運動，日積月累，你就可以塑造出一副好身材，想要零存整取輕鬆塑造曼妙身材，從今天就開始吧！

　　聽音樂時

　　運動效果：美化肩部曲線

　　具體方法：

　　1.聽音樂時，用手抓著椅子的靠背。

　　2.聳起肩，保持5秒左右後放下。

　　3.反覆做上面的動作。跟著音樂一起做，心情會更愉快。

　　刷牙時

　　早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分鐘時間稍微活動一下，不但很快可以頭腦清醒，而且還可以讓你的小腿變得緊實，出現迷人的曲線喲！

　　運動效果：美化小腿線條

　　具體方法：

　　1.雙腿開立，這樣一邊刷牙一邊運動才比較能保持平衡。

　　2.踮起腳尖，停留約2－3秒，放下。

　　3.如此反覆做，直到刷完牙為止。

　　　爬樓梯時

　　下定決心，從今以後用爬樓梯代替坐電梯的你，如果掌握了爬樓梯的小技巧，將會事半功倍哦！

　　運動效果：收緊大腿和臀部

　　具體方法：

　　1.如果你精力充沛，爬樓梯時可以一步踏兩個台階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，對於結實臀部也很有效。

　　2.不方便一次踏兩個台階的你，在踏每一個台階時，都要以腳尖踏上，同時保持上半身挺直。

　　用電腦時

　　長時間對著電腦會使你的眼睛疲勞，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢！

　　運動效果：去掉雙下巴＋脖子的贅肉

　　具體方法：

　　1.坐直後，肩部自然下垂。

　　2.頭向左（或右）儘量傾斜拉直，保持2~3秒，回到原位，然後換另一邊。

　　3.頸部以旋轉的方式，向左向右輪流轉。

　　洗碗時

　　飯後多站一會可以避免出現小肚腩呢！如果再能好好地利用洗碗的時間，更能讓你擁有緊俏的臀形喲！

　　運動效果：美化臀部線條

　　具體方法：

　　1.先將臀部快速地收緊、放鬆，收緊、放鬆，重複約10次。

　　2.然後再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放鬆之後再重複。

　　3.當你洗完碗後感覺臀部很酸，說明這個美化臀部線條的運動已經起作用了。

　　看電視時

　　想要瘦身的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦，從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧！不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲！

　　運動效果：收緊腹部和大腿

　　具體方法：

　　1.坐在沙發上或椅子上（太軟的可不行），雙手撐在沙發上或椅面上。

　　2.雙手用力壓住沙發或椅面，然後膝蓋交替提高，這時候，你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的才會有效果。

　　看報紙、雜誌時

　　看報紙、雜誌時，雖然不用說話，但也別讓你的臉部肌肉停止運動，多做做小運動，可以讓你的臉頰肌肉更結實，達到瘦臉的效果喲！

　　運動效果：讓臉頰肌肉緊實

　　具體方法：

　　1.儘量把嘴巴張大，別忘了不只是上下而已，還有左右兩邊。

　　2.做出吹口哨的嘴形，嘴唇儘量縮小，向前凸出。

　　3.來回地做，反覆地做，直到看完報紙、雜誌吧！　　

　　等待時

　　生活中每天「等待」的頻率實在是太高了，等車、等電梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的「隱秘」小運動，會有意想不到的效果呦！

　　運動效果：小腹平坦＋臀部變翹

　　具體方法：

　　1.雙腳併攏站立時，用力收小腹，約10秒左右。

　　2.接著臀部夾緊也是約10秒。

　　3.如此反覆地做，做上10組，對消除腹部脂肪和提臀很有效果（這個方法也是大S力推的哦）！

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