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標題: 簡簡單單 日常8招塑身計 [打印本頁]

作者: Laurence8576    時間: 2010-2-8 15:50     標題: 簡簡單單 日常8招塑身計

不用打亂平常的生活作息時間,只要抓住零碎的時間做做小運動,日積月累,你就可以塑造出一副好身材,想要零存整取輕鬆塑造曼妙身材,從今天就開始吧!

  聽音樂時

  運動效果:美化肩部曲線

  具體方法:

  1.聽音樂時,用手抓著椅子的靠背。

  2.聳起肩,保持5秒左右後放下。

  3.反覆做上面的動作。跟著音樂一起做,心情會更愉快。

  刷牙時

  早上一起床,如果你可以利用刷牙的三分鐘時間稍微活動一下,不但很快可以頭腦清醒,而且還可以讓你的小腿變得緊實,出現迷人的曲線喲!

  運動效果:美化小腿線條

  具體方法:

  1.雙腿開立,這樣一邊刷牙一邊運動才比較能保持平衡。

  2.踮起腳尖,停留約2-3秒,放下。

  3.如此反覆做,直到刷完牙為止。

   爬樓梯時

  下定決心,從今以後用爬樓梯代替坐電梯的你,如果掌握了爬樓梯的小技巧,將會事半功倍哦!

  運動效果:收緊大腿和臀部

  具體方法:

  1.如果你精力充沛,爬樓梯時可以一步踏兩個台階,很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了,除了大腿以外,對於結實臀部也很有效。

  2.不方便一次踏兩個台階的你,在踏每一個台階時,都要以腳尖踏上,同時保持上半身挺直。

  用電腦時

  長時間對著電腦會使你的眼睛疲勞,利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘,做做頸部小運動,可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!

  運動效果:去掉雙下巴+脖子的贅肉

  具體方法:

  1.坐直後,肩部自然下垂。

  2.頭向左(或右)儘量傾斜拉直,保持2~3秒,回到原位,然後換另一邊。

  3.頸部以旋轉的方式,向左向右輪流轉。

  洗碗時

  飯後多站一會可以避免出現小肚腩呢!如果再能好好地利用洗碗的時間,更能讓你擁有緊俏的臀形喲!

  運動效果:美化臀部線條

  具體方法:

  1.先將臀部快速地收緊、放鬆,收緊、放鬆,重複約10次。

  2.然後再緊緊地收緊臀部,保持10秒鐘,放鬆之後再重複。

  3.當你洗完碗後感覺臀部很酸,說明這個美化臀部線條的運動已經起作用了。

  看電視時

  想要瘦身的你在看電視時,可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦,從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧!不要偷懶,邊看邊做,可以讓你保持曼妙身材喲!

  運動效果:收緊腹部和大腿

  具體方法:

  1.坐在沙發上或椅子上(太軟的可不行),雙手撐在沙發上或椅面上。

  2.雙手用力壓住沙發或椅面,然後膝蓋交替提高,這時候,你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的才會有效果。

  看報紙、雜誌時

  看報紙、雜誌時,雖然不用說話,但也別讓你的臉部肌肉停止運動,多做做小運動,可以讓你的臉頰肌肉更結實,達到瘦臉的效果喲!

  運動效果:讓臉頰肌肉緊實

  具體方法:

  1.儘量把嘴巴張大,別忘了不只是上下而已,還有左右兩邊。

  2.做出吹口哨的嘴形,嘴唇儘量縮小,向前凸出。

  3.來回地做,反覆地做,直到看完報紙、雜誌吧!  

  等待時

  生活中每天「等待」的頻率實在是太高了,等車、等電梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的「隱秘」小運動,會有意想不到的效果呦!

  運動效果:小腹平坦+臀部變翹

  具體方法:

  1.雙腳併攏站立時,用力收小腹,約10秒左右。

  2.接著臀部夾緊也是約10秒。

  3.如此反覆地做,做上10組,對消除腹部脂肪和提臀很有效果(這個方法也是大S力推的哦)!




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