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標題: 普拉提小動作：旋腰拉鋸 [打印本頁]

作者: Lenny2634 時間: 2010-2-3 13:19 標題: 普拉提小動作：旋腰拉鋸

動作要點：結合了「曲脊向前」和扭腰的動作。

　　動作效果：特別收縮並柔軟腰腹斜肌。舒展腿後肌肉和韌帶，排除體內濁氣，增強血液循環以及柔韌性和控制力。

　　動作：90度直坐在墊子上，保持上體的伸展，穩固。腰部有意識地收緊上提。雙臂側伸展，齊肩。雙腳趾指向天花板。

　　吸氣，保持上體向上伸展，同時從腰部開始進行側扭轉(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉)，保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上。

　　呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提並收縮肋骨和腹部。向後伸展的手臂要保持展開。

　　Tips

　　左右擰轉伸展為一次，進行3～5次。

　　擰轉身體時要收緊髖部，臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習。

　　整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。

　　力量和感覺集中在身體的中心，將肋骨和腹部向脊柱的方向內收提高身體的重心。

　　動作：開始於身體側臥，伸展雙腿，一手托住頭部，另一隻手扶在身體前方的地面上協調身體的平衡。

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