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標題: 兩組健身操 還你平坦腹部 [打印本頁]

作者: claire7945    時間: 2010-1-31 13:38     標題: 兩組健身操 還你平坦腹部

下面兩組健身操可以幫助你鍛煉腰腹部肌肉,從而擁有一個完美的、平坦的腹部。

  腰腹運動

  1.仰臥,將兩手置於腦後,兩肘平放於身體兩側。屈膝,兩腳平踩在地面上。收縮腹肌,將雙腳從地面抬起。

  2.伸直左腿,將右膝向胸部靠攏。與此同時,將肩部從地面抬起,並將左肩向身體另一側移動,以接近右膝。注意不要伸頸。停頓一會,然後換身體另一側做同樣的運動。

  膝部運動

  1.從俯臥撐的姿勢開始。伸直雙臂,兩手放在兩側肩部的正下方。伸直雙腿,用腳趾根部來做支撐點。繃緊腹部肌肉,保持身體筆直。

  2.向內收緊腹肌,左膝緩慢接近到地面。伸直左腿,回到一開始的姿勢。然後用右膝做同樣的動作。重複。在練習中要不斷地左右交換鍛煉。

  增加難度:在做第一步時,用小臂支撐上身,使兩肘分別處在兩側肩部的正下方,雙手併攏,使手臂呈三角形狀。

  上面兩組操每次應各做兩遍,每遍用時30秒,以後可以逐漸將時間增加到每遍1分鐘。動作要緩慢、有節制;做完一遍後應休息30秒到1分鐘。每週這樣鍛煉兩到三次。為了達到更好的效果,可以每天這樣鍛煉一次。這兩組操沒有負面效應——— 因為你只需要克服身體的重量。




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