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標題: 美化你背部線條的屈展運動 [打印本頁]

作者: Luke1332 時間: 2010-1-25 21:59 標題: 美化你背部線條的屈展運動

在全身鍛煉的基礎上，每天堅持做以下5個小動作，10分鐘，你就能練就優美的背部曲線。

　　1　身體站直呈抬頭挺胸姿態，雙腳並舉。雙手十指交叉在臀部上方手心朝外。

　　2 　手臂保持直線。慢慢將上半身向前傾。手臂向上抬起。交握得手心向外用力撐出。保持該姿態約10秒鐘，再恢復原狀。

　　3　身體呈趴地跪拜姿勢。以手掌和膝蓋支撐身體，背打平。面朝下。

　　4　正常吸氣後再吐氣，臀部坐在腳跟處。雙臂呈傾斜直線。頭盡量往地上貼近。

　　5　臀部跪在小腿上。依靠坐下後往身後的拉力和手臂往前的拉力，使背部的到完整伸展。保持這個姿勢10秒鐘，吸氣，慢慢恢復原來的姿態。

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