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標題: 坐班族4個動作瘦小腹和大腿 [打印本頁]

作者: Ella4728 時間: 2010-1-21 09:47 標題: 坐班族4個動作瘦小腹和大腿

　隨著年齡的增長，你的身體也會跟著改變，脂肪容易堆積在大腿和腹部，而長時間坐在辦公室的你，大腿沒有機會好好運動一下，讓脂肪消耗掉，久而久之，體型也跟著改變，到那個時候你就必需花更多時間和體力來雕塑體態了。利用每天空檔時間，伸展腿肌，增加新陳代謝，保持雙腿美麗喔!

　　運動時腿部動作可讓身體移開地面，增加身體壓力及能量消耗，因此為了使全身體內循環加速，發揮效應，做原地跑、跳、踢動作最簡單又有效的美腿妙方喔。

　　相關鍛煉部位/腰、腹、背、後腿、腳踝

　　

　　1 有節奏的原地踏步，雙手擺動，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續20~30步

　　

　　2.後跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前後拉開成弓箭步伸展腿部，4秒

　　

　　3.後跟扣下並使跨步距離加大，分離前後腿，停住8~10秒

　　

　　4.後膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，後小腿與地面平行，伸展後跟腿保持身體平衡，停住10~15秒

　　1~4反覆2~4回後換邊操作

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