Board logo

標題: 伸展運動時刻堤防臂上贅肉 [打印本頁]

作者: Laurence3654    時間: 2010-1-18 14:52     標題: 伸展運動時刻堤防臂上贅肉

雙臂的伸展運動

  日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。

  1、鍛煉內臂,使之結實

  雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。

  靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。

  慢慢進行約10~20次。

  2、使雙臂緊張

  單手按摩肩膀,並不停地聳肩,按壓的手一直向下壓。

  雙臂,特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。

  左右各5秒,共進行5次。

  3、改善內臂的鬆弛

  雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆 。

  訓練平常較不常使用的肌肉,同時可矯正姿勢。

  共進行5~10次。




歡迎光臨 放心醫苑網 (http://tw258.me/) Powered by Discuz! 7.0.0