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標題: 伸展運動時刻堤防臂上贅肉 [打印本頁]

作者: Laurence3654 時間: 2010-1-18 14:52 標題: 伸展運動時刻堤防臂上贅肉

雙臂的伸展運動

　　日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。

　　1、鍛煉內臂，使之結實

　　雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。

　　靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。

　　慢慢進行約10~20次。

　　2、使雙臂緊張

　　單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。

　　雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。

　　左右各5秒，共進行5次。

　　3、改善內臂的鬆弛

　　雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。

　　訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。

　　共進行5~10次。

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